西安白癜风医院西安白斑医院
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我们知道睡眠对人的健康非常重要，充足的睡眠能保障人体各项机能的正常运转，使人有精神。而长期睡眠不足就会影响电脑的正常运转和反应能力，甚至影响人的免疫系统，危害身体健康。但是很多白癜风患者却经常熬夜，睡眠不足，这对病情的康复非常不利。那么，白癜风患者如何健康入睡呢？
1、白天适当光照
在紫外线不强烈的时间段进行户外活动2小时左右，春夏季如早上7 -8点左右、下午5-6点外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
2、坚持耐力训练
每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。
3、上床不能太早
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
4、保持身心放松
人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
5、合理健康饮食
夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
西安白癜风医院提醒：白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯，在生活的方方面面都应该养成好习惯，比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯，能够调整患者的免疫系统，进而加强患者的抵抗力，对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。
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